Platillo que te Ayuda a fortalecer Huesos y Músculos Naturalmente
Los mejores alimentos para los huesos
La vitamina D ayuda a absorber el calcio. Es recomendable combinar estos dos elementos para retrasar la osteoporosis y evitar fracturas.
Los 10 mejores alimentos para los huesos
En este artículo encontrarás los diez mejores alimentos para huesos que te aconsejamos incluir en tu dieta.
Debes saber que existen dos nutrientes esenciales para la formación de un esqueleto sólido: el calcio y la vitamina D. El calcio consolida los huesos y la estructura de los dientes. Mientras que la vitamina D promueve la absorción de calcio, así como el crecimiento óseo.
Estos nutrientes que promueven los huesos son importantes durante la infancia. Pero también son de gran ayuda cuando se llega a cierta edad.
Si padece osteoporosis, una enfermedad que se caracteriza por el debilitamiento de los huesos, Absorber una cantidad suficiente de calcio y vitamina D puede retrasar la enfermedad y prevenir fracturas.
Los adultos menores de 50 años deben recibir una ingesta de 1,000 miligramos de calcio y 200 unidades internacionales (UI) de vitamina D por día. Para los adultos mayores de 50 años, las cantidades son de 1,200 miligramos de calcio y de 400 a 600 UI de vitamina D.
Los mejores alimentos para los huesos
1. Leche de soja
Los ácidos grasos esenciales, proteínas, fibra, vitaminas y minerales que ofrece la leche de soja son sus mejores activos.
Esta bebida es un excelente sustituto de la leche para personas que tienen intolerancia a la lactosa. Debido a que la soja contiene fitoestrógenos, que promueven la absorción de calcio, evitando así la pérdida de masa ósea.
2. Cereales fortificados
Los cereales fortificados son una buena fuente de fibra. Previenen y reducen el estreñimiento. Ayudan a mantener un peso saludable y, por lo tanto, disminuyen el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.
Aunque rara vez se considera una fuente importante de calcio, muchos cereales hoy en día están fortificados con calcio y otros nutrientes esenciales para una salud óptima.
3. Tofu
El tofu ayuda a prevenir el cáncer de mama, la osteoporosis y las enfermedades cardiovasculares. Hecho de soja, tofu o queso de soja puede ser una excelente fuente de calcio si eres intolerante a la lactosa o sigues una dieta vegetariana o vegana.
Media taza de tofu aporta 250 mg de calcio y muy pocas calorías.
4. Tahini
Tahini aporta cinco gramos de proteínas y nutrientes esenciales como hierro, magnesio, zinc y ácido fólico. Es una pasta rica en calcio hecha de semillas de sésamo tostadas.
Dos cucharadas de pasta de sésamo contienen aproximadamente 125 mg de calcio. Es decir, aproximadamente la misma cantidad que la contenida en media taza de leche.
8. Verduras
Las verduras uno de los mejores alimentos para los huesos
Las verduras de hoja verde son buenas fuentes de ácido fólico, vitamina K y otros nutrientes necesarios para fortalecer los huesos. Las verduras como el brócoli, la col rizada también se encuentran entre los mejores alimentos para los huesos. Y, además, son fácilmente asimilables por el organismo.
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