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Si sufres
de insomnio hasta el punto de dar la vuelta y volver a su cama para encontrarse
arrastrando los pies alrededor de su cama bostezando, agotado, lod consejos de
la abuela y los remedios naturales para que el insomnio finalmente duerma bien.
de insomnio hasta el punto de dar la vuelta y volver a su cama para encontrarse
arrastrando los pies alrededor de su cama bostezando, agotado, lod consejos de
la abuela y los remedios naturales para que el insomnio finalmente duerma bien.
1- Reducir
el consumo de alcohol, cafeína, teína y tabaco.
el consumo de alcohol, cafeína, teína y tabaco.
El consumo
de alcohol, café, tabaco e incluso azúcar, especialmente por la noche, es
estresante. Genera ansiedad o irritabilidad e interrumpe el sueño.
de alcohol, café, tabaco e incluso azúcar, especialmente por la noche, es
estresante. Genera ansiedad o irritabilidad e interrumpe el sueño.
2- Hacer
mini-siestas
mini-siestas
Aunque sólo
duren entre 2 y 5 minutos, repetidos 3 ó 4 veces al día, las siestas son muy
útiles para aliviar el estrés y relajarse.
duren entre 2 y 5 minutos, repetidos 3 ó 4 veces al día, las siestas son muy
útiles para aliviar el estrés y relajarse.
3 -
Practicar actividad física regular
Practicar actividad física regular
Caminar,
correr, saltar durante el día pero no después de las 5pm, especialmente si es
un deporte violento.
correr, saltar durante el día pero no después de las 5pm, especialmente si es
un deporte violento.
4 - Tome
magnesio
magnesio
El magnesio
mejora el equilibrio nervioso, mental y emocional, el sueño y el estado de
ánimo, y ayuda a regular la presión arterial, que aumenta en momentos de
estrés.
mejora el equilibrio nervioso, mental y emocional, el sueño y el estado de
ánimo, y ayuda a regular la presión arterial, que aumenta en momentos de
estrés.
5- Valeriana
en infusión
en infusión
En una taza
verter agua hirviendo sobre 2 g a 3 g de raíz de valeriana seca.
verter agua hirviendo sobre 2 g a 3 g de raíz de valeriana seca.
6 -
Pasiflora en infusión
Pasiflora en infusión
En una
taza, vierta agua hirviendo sobre 0,5 g a 2 g de flores secas y hojas de la
planta. Filtro. Tomar de 1 a 4 veces al día.
taza, vierta agua hirviendo sobre 0,5 g a 2 g de flores secas y hojas de la
planta. Filtro. Tomar de 1 a 4 veces al día.
7- Hierba
de San Juan
de San Juan
En una
taza, vierta agua hirviendo sobre una cucharada de flores.
taza, vierta agua hirviendo sobre una cucharada de flores.
8 - Comer
alimentos ricos en melatonina y por lo tanto propicios para un buen sueño
alimentos ricos en melatonina y por lo tanto propicios para un buen sueño
La
melatonina es una hormona producida por la glándula pineal cuya función es
indicar al cuerpo que está oscuro,"?abre la puerta al sueño". La
melatonina se encuentra en forma de medicamentos, suplementos alimenticios y en
algunos alimentos:
melatonina es una hormona producida por la glándula pineal cuya función es
indicar al cuerpo que está oscuro,"?abre la puerta al sueño". La
melatonina se encuentra en forma de medicamentos, suplementos alimenticios y en
algunos alimentos:
- Almendras
- Abogado
- Plátanos
(es un relajante muscular natural)
(es un relajante muscular natural)
- Bayas de
Goji
Goji
- Arándanos
- Brócoli
- Algunos
cereales: quinua, alforfón, mijo, cebada.
cereales: quinua, alforfón, mijo, cebada.
- Cerezas
agrias (tomar jugo de cerezas agrias dos veces al día)
agrias (tomar jugo de cerezas agrias dos veces al día)
- Repollo
- Espinacas
Espinacas
Espinacas
-
Frambuesas
Frambuesas
- Semillas
de lino
de lino
- Kiwi (2
kiwis 1 hora antes de dormir mejora el sueño)
kiwis 1 hora antes de dormir mejora el sueño)
- Maíz
- Garbanzos
- Pescado:
salmón, fletán y atún
salmón, fletán y atún
- Pimientos
anaranjados
anaranjados
- Uvas
- Arroz (el
arroz de jazmín promueve la somnolencia)
arroz de jazmín promueve la somnolencia)
- Tomates
Antes de ir
a la cama
a la cama
9- Prepara
tu habitación
tu habitación
Para
dormir, baje la temperatura de la habitación a 18°C, cierre bien las cortinas o
persianas para mantener la habitación oscura, abra un poco la ventana, incluso
en invierno.
dormir, baje la temperatura de la habitación a 18°C, cierre bien las cortinas o
persianas para mantener la habitación oscura, abra un poco la ventana, incluso
en invierno.
10- Elige
una buena almohada
una buena almohada
Pruebe la
almohada hecha de algodón natural y orgánico con una mezcla de fardos de
espelta y cáscaras de alforfón.
almohada hecha de algodón natural y orgánico con una mezcla de fardos de
espelta y cáscaras de alforfón.
11 - Elija
un buen colchón
un buen colchón
Es difícil
dormir bien en una cama cavada en el medio. Comprar un colchón adecuado es una
buena inversión. 12 - Evite beber la misma agua o té de hierbas antes de
acostarse.
dormir bien en una cama cavada en el medio. Comprar un colchón adecuado es una
buena inversión. 12 - Evite beber la misma agua o té de hierbas antes de
acostarse.
Para evitar
levantarse en medio de la noche, trate de no beber después de las 6 de la
tarde.
levantarse en medio de la noche, trate de no beber después de las 6 de la
tarde.
Sigenos
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